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亞健康的基本概念
發(fā)布時(shí)間:2015-02-13 16:07:53   來(lái)源:   評論:0 點(diǎn)擊:

  世界衛生組織認為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無(wú)病。根據這一定義,經(jīng)過(guò)嚴格的統計學(xué)統計,人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2/3,有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過(guò)度狀態(tài)。世界衛生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”,國內常常稱(chēng)之為亞健康狀態(tài)。
 事實(shí)上,在兩千多年前的中國古代,就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認識與討論。比如,我們通常說(shuō)患了疾病,但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺(jué)察的小。玻,如果不采取有效的措施,就會(huì )發(fā)展到可見(jiàn)的程度,便稱(chēng)為“病”。這種患疾的狀態(tài),有似于現代科學(xué)所謂的“亞健康”或“第三狀態(tài)”,在中醫學(xué)中稱(chēng)“未病”。
 “未病”不是無(wú)病,也不是可見(jiàn)的大病,按中醫觀(guān)點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛的不平衡狀態(tài)。我們的祖先除積極尋找除疾之法外,還積累了許多預防疾患的措施!饵S帝內經(jīng)》有曰:“圣人不治已病治未病,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已深刻認識到對疾病“未雨綢纓、防患未然”的重要性,意識到未病先防是保持健康的根本大法。
 中醫理論認為健康人應是平和協(xié)調的有機體,《黃帝內經(jīng)》講到:“陰平陽(yáng)秘,精神乃治。陰陽(yáng)離決,精氣乃絕。”這里的“平”與“秘”均指平和協(xié)調,以陰陽(yáng)為綱指出平和是“精神乃治”,即身心健康的根本!秲冉(jīng)》也對平人進(jìn)行定義:“陰陽(yáng)勻平,以充其形,九候若一,命曰平人。”正常機體在一定限度內通過(guò)自我調節,維持人體陰陽(yáng)氣血、升降出入的相對平衡。如若出現一定限度內的偏失,而并未形成顯著(zhù)疾病的狀態(tài)即為亞健康。
 從中醫學(xué)的角度概括出亞健康的十大主要典型表現:
 1、失眠不安,情志異常:主要表現為心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無(wú)措,夜寐不安,多夢(mèng)紛紜,情緒無(wú)常,時(shí)而焦慮易怒,時(shí)而抑郁寡歡。
 2、汗出津津,經(jīng)常感冒:經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意就容易感冒,平素怕冷。
 3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖發(fā)紅,舌苔厚膩,口苦、咽干,大便干燥或便秘、小便短赤等。
 4、面色無(wú)華,目光少神:面色無(wú)華,憔悴;雙目周?chē),特別是眼下灰暗發(fā)青,眼睛無(wú)神,時(shí)而呆滯。
 5、四肢發(fā)脹,目下臥蠶:有些中老年婦女,晨起或勞累后足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。
 6、指甲成像,變化異常:中醫認為,人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò )、氣血體能信息層疊融會(huì )在指甲成象上稱(chēng)為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚(yú)鱗、曲類(lèi)鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點(diǎn)等,均為甲象異常,病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò )、營(yíng)衛阻滯。
 7、潮前胸脹,乳生結節:婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天,四肢發(fā)脹、胸部脹滿(mǎn)、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結,應給予特別重視。
 8、口吐粘物,呃逆脹滿(mǎn):常有胸腹脹滿(mǎn)、大便粘滯不暢、肛門(mén)濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽,吐之為快。重時(shí),晨起非吐不可,進(jìn)行性加重。
 9、體溫異常,倦怠無(wú)力:下午體溫常常37-38°C左右,手心熱、口干、或總是手腳冰涼,畏寒怕冷,體溫低于36°C。常感全身倦怠無(wú)力,腰酸背痛,頸肩僵硬,勞累后持續不適,通過(guò)休息亦難以很快恢復。
 10、視力模糊,頭脹頭疼:平時(shí)視力正常,突感視力下降(非眼鏡度數不適),且伴有目脹、頭疼,記憶力下降。
 現代醫學(xué)認為,造成身體出現亞健康狀態(tài)的原因,簡(jiǎn)而言之主要包括行為生活方式因素、環(huán)境污染因素、社會(huì )因素、綜合因素。更為具體而言,主要有以下幾個(gè)方面:
 1、心理失衡
 古人云:萬(wàn)事勞其行,百憂(yōu)撼其心。高度激烈的競爭,錯綜復雜的各種關(guān)系,使人思慮過(guò)度,素不寧心,不僅會(huì )引起睡眠不良,甚至會(huì )影響人體的神經(jīng)體液調節和內分泌調節,進(jìn)而影響機體各系統的正常生理功能。都市白領(lǐng)人群由于其特定的學(xué)歷與閱歷、能力與財力,往往好勝心強,對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高,因此心理失衡或許比其他群體更為嚴重。
 2、營(yíng)養不全
  現代人飲食往往熱量過(guò)高,營(yíng)養素不全,加之食品中人工添加劑過(guò)多,人工飼養動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養成分偏缺,造成很多人體重要的營(yíng)養素缺乏和肥胖癥增多,機體的代謝功能紊亂。城市白領(lǐng)人群由于工作壓力大,生活節奏快,快餐熟食便成為他們的主要飲食方式,所以營(yíng)養不全在這一群體中也較為普遍。
 3、環(huán)境干擾
  科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車(chē)輛增多、人口增加,使很多居住在城市的人群生存空間狹小,倍受噪音干擾,對人體的心血管系統和神經(jīng)系統產(chǎn)生很多不良影響,使人煩躁、心情郁悶。都市高層建筑林立,房間封閉,一年四季使用空調,都市白領(lǐng)人群往往長(cháng)期處于這種環(huán)境當中,空氣中的負氧離子濃度較低,使血液中氧濃度降低,組織細胞對氧的利用降低,影響組織細胞正常的生理功能。
 4、逆時(shí)而作
   人體在進(jìn)化過(guò)程中形成了固有的生命運動(dòng)規律(即"生物鐘"),她維持著(zhù)生命運動(dòng)過(guò)程氣血運行和新陳代謝的規律。逆時(shí)而作,就會(huì )破壞這種規律,影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領(lǐng)人群中更為突出。
 5、練體無(wú)章
  生命不僅在于“動(dòng)”,同樣也在于“靜”。動(dòng)以練形,靜以養神,唯有動(dòng)靜結合,形神合一,才是心身保健的第一要務(wù)。人體在生命運動(dòng)過(guò)程中有很多共性,但是也存在著(zhù)個(gè)體差異。因此,練體強身也是一個(gè)個(gè)體性很強的內容。每個(gè)人在不同時(shí)期,身體的客觀(guān)情況都處在動(dòng)態(tài)變化之中。如練體無(wú)章、練體不當,必然會(huì )損壞人體的健康。
 6、用藥不當不僅會(huì )對機體產(chǎn)生一定的副作用,而且還會(huì )破壞機體的免疫系統。如稍有感冒,就大量服用抗菌素,不僅會(huì )破壞人體腸道的正常菌群,還會(huì )使機體產(chǎn)生耐藥性;稍感疲勞,就大量服用溫陽(yáng)補品,本想補充營(yíng)養,但實(shí)際是在抱薪救火。
 7、內勞外傷
  外傷勞損、房事過(guò)度、瑣繁窮思、生活無(wú)序最易引起各種疾病。人的精氣如油,神如火,火太旺,則油易干;神太用,則精氣易衰。只有一張一弛,動(dòng)靜結合,勞逸結合,才能避免內老外傷引發(fā)各種疾患。
 《黃帝內經(jīng)》說(shuō):“外不勞形于事,內無(wú)思想之患,以恬愉為務(wù),以自得為功,形體不敝,精神不散,亦可以百數”。如果我們在外不使身體因過(guò)多的事務(wù)而勞累,在內不使情志因過(guò)多的思慮而憂(yōu)煩,以恬靜快樂(lè )的情緒為根本,以悠然自得的心態(tài)為目的,形體就不會(huì )衰老,精神就不易耗散,年壽可達百歲之限。
 事實(shí)上,造成任何結果的原因不外內外因素兩個(gè)方面,身體出現亞健康也是如此。以上提到的原因主要偏向于外因,而真正起決定作用的是內因,這個(gè)內因就是體質(zhì),上述所列的外因都通過(guò)人體體質(zhì)這一內因而發(fā)生作用,造成亞健康甚至是疾病。
 亞健康狀態(tài)的中醫保健
 中醫關(guān)于“正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛”,“不治已病,治未病”等理論,就是中醫保健的理論基礎。中醫保健方法可以歸納成以下幾個(gè)方面。
 1 運動(dòng)保健 中醫傳統的運動(dòng)保健有導引、武術(shù)和氣功等,春秋時(shí)期,老子與莊子開(kāi)創(chuàng )了“導引”以動(dòng)“養身之術(shù)”,東漢華佗推崇“動(dòng)則壽”的觀(guān)念,創(chuàng )編了“五禽戲”。“動(dòng)則壽”的核心是體育運動(dòng)可以活動(dòng)一身肌膚、筋骨、關(guān)節,達到疏經(jīng)活絡(luò )、振奮陽(yáng)氣、暢行氣血、增強體質(zhì)、延年益壽的作用,F代研究發(fā)現:慢跑、走路、太極拳等可以使人心情舒暢,消除消極情緒,脫離病態(tài)心理,改善微循環(huán),提高白細胞的吞噬能力,調節內分泌,對神經(jīng)系統、呼吸系統、消化系統和心血管系統有明顯的保健作用。
 2 心理保健 中醫認為“形神合一”。形與神在生理上、病理上都是相互作用的。神情之傷是形體病變發(fā)生的先導。因此,中醫非常重視心理的養生保健。認為“百病皆生于氣”,“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結”,主張以“恬愉為務(wù)”。保持樂(lè )觀(guān)條達的心情,榮辱不驚,使情感波動(dòng)不過(guò)于激烈,保持氣血調暢,臟腑功能不受影響。如果出現心理平衡失調,也可以采用“五志相勝”學(xué)說(shuō)中的以情相勝法,比如“怒勝思”,有人思慮過(guò)度而不能解脫,醫生可以用行為或其他方法激怒,使他的情感發(fā)生變化,從過(guò)度思慮中解脫出來(lái)?傊,心理保健關(guān)鍵要進(jìn)行自我修養方面的鍛煉,提高自我調控能力,培養自己的興趣愛(ài)好,要淡化和松弛自己的情緒,正視現實(shí),多找樂(lè )趣或改變環(huán)境,正確處理好鄰里關(guān)系、家庭關(guān)系等,家庭和睦對情緒的影響很大。目的就是要達到心理平衡。
 3 飲食保健 “民以食為天”,飲食對于人非常重要。但飲食過(guò)多,超過(guò)人體負荷,又可以發(fā)病。中醫認為“飲食自倍,腸胃乃傷”,“膏粱之變,足生大丁”。在這里說(shuō)飲食保健有二層意思:一方面是飲食要有節制,要適度,不可過(guò)多,要有科學(xué)性,要講究營(yíng)養的合理搭配,要遵循早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少的原則,保證身體必須的營(yíng)養和能量就夠了,不要過(guò)量。另一方面還可以根據亞健康人群中的不同類(lèi)型做一些食療藥膳,即可食用,又可治病。在飲食保健方面,很重要的一點(diǎn)是要注意保持大便通暢。“出入廢則神機化滅”,不能光注意身入,還要注意排出,尤其是老年人,一定要注意養成定時(shí)大便的習慣。
 4 針灸按摩 中醫”經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)”是針灸與按摩的理論基礎。經(jīng)絡(luò )是人體內臟與體表聯(lián)系的通路,它能運行氣血,聯(lián)絡(luò )臟腑,溝通內外,貫通上下。經(jīng)絡(luò )具有傳導感應、調節氣血、調節虛實(shí)等功能。針灸按摩是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )和腧穴,調節臟腑組織功能,瀉其有余,補其不足,促使人體氣血流通,陰平陽(yáng)秘,F代有很多健身操,很多保健按摩器的出現,說(shuō)明利用針灸和按摩進(jìn)行保健已被人們廣泛接受,并證實(shí)亞健康狀態(tài)的防治作用是切實(shí)有效的。平時(shí)也可以經(jīng)常按摩或艾灸足三里、太陽(yáng)、風(fēng)池、大椎等穴位,可以起到健脾和胃、強身健體、醒腦開(kāi)竅、增強記憶力等作用。

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